za mało kcal

[...] mi się, że teraz po prostu mam inne priorytety jeżeli chodzi o wygląd mojego ciała do jakiego chciałabym dążyć. Po zrzuceniu waga trzymała się okej, było to około 57kg (za mało jak na mnie) dopóki nie wyjechałam na wyspy 4.5 roku temu i powoli, powoli dobiłam sobie do 85 @-| ****DIETA**** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Nie mam na razie [...]

[...] lat, 167cm, ok 57kg, staż: około pół roku (ale z okresami siłowych wzlotów, upadków, stagnacji), chyba ektomorfik. Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu. Regeneracja: na ogół za mało snu. Dieta: brak konkretnej, codziennie jem co innego (więcej o diecie niżej). Suplementów brak (uważam, że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, Od początku [...]

[...] naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 150 g twarogu łącznie: 821 kcal, 44 g B, 136 g W, 11 g T Cały dzień: 3500 kcal, 210 B, 518 W, 62 T Wiem, że za mało tłuszczy. Będę do czegoś dodawał słonecznik, ew. zżerał oddzielnie (można?). Po treningu będę też często jadł ryż z kurczakiem zamiast owoców, taką porcję jak na obiad. [...]

[...] odjąć ok 1200kcal przy takim bf. Nie zrobię tego błędu bo byłoby 1600 kcal na dzień tylko. Kiedy miałem 2400kcal, waga poszła w dół o 1kg przez miesiąc. Pomyślałem, że za mało, zjechałem do 2200kcal na dzień. Zeszło 1-1.5kg. W miesiąc, coś tu k***a jest nie tak. Albo za mało tych kcal mam, albo za dużo i dlatego tak wolno to leci. Ile tego w [...]

[...] tak niskiej podaży węglowodanów mam uzupełnić tłuszczami ?? Pytam, bo chodzi o kilkadziesiąt gr węglowodanów a co za tym idzie - sporo kalorii i boję się, że może być ich za mało ale nie wiem i dlatego proszę Was o opinię. Tak więc uzupełnić ten deficyt na tym wprowadzeniu tłuszczami, czy też nie ?? 2. Drugie pytanie jest podobne tyle tylko, że [...]

[...] futbol amerykański.W szczytowej formie ważyłem 94kg ale miałem sporo tkanki tłuszczowej. Obecnie Trenuje 4 razy w tygodniu. 2x siłownia i 2x futbol. Zdaje sobie sprawe że to mało odwiedzam siłownie porównując z tym że kiedyś cwiczyłem 6x w tygodniu ale czas już nie pozwala. Na codzień pracuje jako fizjoterapeuta ok 8-9h spędzam w pracy. Jest to [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

[...] obecnie je płatki z musli na śniadanie, w pracy jogurt z musli + twaróg półtłusty, na obiad to co mama da (bez ziemniaków zawsze) i kolacji nie je. ogólnie dużo za mało ale chcę to zmienić. lubi słodycze ale pilnuję ją z tym i zje średnio raz na tydzień jakiś batonik. lubi też soki tymbark 13 witamin ale to też raz może 2 razy w [...]

[...] białka i dosyć małe ilości tłuszczu, czy to jest jakiś błąd? 1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym pomysłem [...]

Witam Oto moja dieta, niestety jest w niej za dużo kcal jak i białka oraz węglowodanów, a za mało tłuszczu próbowałem dobrać wszystko pod siebie, ale to i tak jest mało jedzenia dla mnie oto ona: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - [...]

troche sobie poczytalem w tym dziale o odzywianiu na diecie i o treningu. ale. w mojej obecnej sytuacji niemozliwym jest dla mnie zabrac sie do tego na tyle profesjonalnie. moze opisze po krotce swoja sytuacje. ogolnie staram sie redukowac, czy mi wychodzi i czy dobry sposob? pewnie nie, sam to stwierdzam po lekturze forum, ale sie staram. pobudka [...]

Witajcie, czytalam to forum od dluzszego czasu, teraz desperacja mnie zmusila zeby samej tu napisac. Mam problem dietowo-zeroefektowy. :( Zaczelam dwa tygodnie temu wielka akcje usportowiania sie. Wczesniej ruszalam sie glownie do samochodu i w pracy dookola pietra :/ Kiedys regularnie biegalam, wiec kiedy dwa tygodnie temu zaczelam cwiczyc [...]

[...] ile ma ten chleb, więc to olac :D ZAPOTRZEBOWANIE - 3192 KCAL ŁĄCZNA ILOŚC TEGO CO WSZAMIESZ - 2902 KCAL A TO JEST 91% ZAPOTRZEBOWANIA Żeby mieć ujemny bilans kcal ma być -300 kcal ty masz: 290kcal więc powinno być dobrze :D Białka masz troszkę za mało Tłuszczu ok. Węgli za mało troszkę :D A jeszcze suple też coś dają więc powinno by ok. :D

[...] artykuły i wpisy, które czytam ostatnio w każdej wolnej chwili i poprosić o ewentualne sugestie, co do poprawy sylwetki, nabrania mięśnia i ogólnej poprawy kondycji i wytrzymałości. Wiek : 32 Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 na wydechu Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 73 [...]

[...] Insanity i konsekwentnie lecę z programem. W związku z tym coraz częściej zastanawiam się, czy ja aby na pewno jem odpowiednią ilość. Bo co chwilę wydaje mi się, że albo za mało, albo za dużo. Nie mam wagi kuchennej, nie ogarniam dokładnie ile czego spożywam, więc średnio idzie mi liczenie kalkulatorami dostępnymi w necie. Przyznaję, nie [...]

[...] bieganie lub jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta: W tej chwili jem tradycyjne polskie jedzenie. Bardzo mało przetworzonej żywności, obiady, wędliny, pasztety przygotowuję sama z mięsa dobrego pochodzenia. Do większości posiłków używam mąki z pełnego przemiału lub płatków [...]

[...] powinnam spożywać tych węgli, a bez tego nie da się sprawdzić ile ma być tłuszczy :// Ułożenie diety też jest dla mnie ogromnym problem :/ Moje pytania : 1. czy jedząc za mało robię sobie krzywdę ? 2. jeśli chodzę na cardio na czczo to co jeść po takim treningu ? 3. kiedy powinnam zwiększyć ilość? Czy ciężar ćwiczeń siłowych nie stanowią one [...]

[...] zapotrzebowania. I zaczęło się kombinowanie, liczenie, kalkulowanie dosłownie wszystkiego. Zagwozdka #1: DP wyliczył mi zapotrzebowanie na białko na 128 g, nie jest to za mało na takiego chłopa jak ja? %-) Ciężko mi tak manipulować posiłkami, aby pokryć zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle, kcal jednocześnie utrzymać tak niski poziom białka. Ile [...]

[...] spadki i sumiennie prowadziłam dziennik. Teraz w czwartym tygodniu, kiedy znów przeczytałam następne dzienniki użytkowniczek forum zdałam sobie sprawę, że to 1760 to ciut za mało... I już zmieniałam na 1800 kcal B138/T69/W158 - spisuję jak wyliczył mi kalkulator. Zrzut moich ostatnich misek (już po zapisaniu zmiany na 1800 kcal). Dziękuję za [...]

[...] Bardzo proszę o uwagi (w sobotę strasznie bolał mnie żołądek, z trudem zjadłam 3 posiłki, w niedzielę już trochę lepiej ale też za mało jadłam) Moje obliczenia: BMR= (9.99 x 52) + ( 6.25 + 161) - (4.92 x 23) - 161= 1251,57 TEA= 3 x 30 x 7 + (4% z 1251)= 630 + 50 = 680 : 7 = 97 1251 + 97 = 1348 1348 + [...]